Cov txheej txheem:

Li Cas Los Ua Neeg Tsis Noj Nqaij Thaum Cev Xeeb Tub
Li Cas Los Ua Neeg Tsis Noj Nqaij Thaum Cev Xeeb Tub

Video: Li Cas Los Ua Neeg Tsis Noj Nqaij Thaum Cev Xeeb Tub

Video: Li Cas Los Ua Neeg Tsis Noj Nqaij Thaum Cev Xeeb Tub
Video: neej tsis zoo thiaj ua poj nrauj ( phiên bản núi rừng) |4k 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Thaum cev xeeb tub, tswj kev noj zaub mov zoo nyob rau ntawm koj cov npe ua ntej - nrog rau kev xav txog koj lub ntaws thiab saib koj lub duav ploj mus! Yog tias koj yog ib tus neeg tsis noj nqaij, koj yuav txhawj txog kev tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv cov nqaij thiab nqaij ntses. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem muab koj tus menyuam pib qhov zoo tshaj plaws hauv lub neej los ntawm kev ua kom koj lub pantry cov khoom noj nrog ntau hom thiab cov zaub mov tsis muaj nqaij noj. "Nws yog hais txog kev tau mus deb ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab cov zaub mov ua tiav thiab tso tej yam yooj yim ua ke uas muaj kev noj qab haus huv los txhawb lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv ntawm leej niam thiab cov menyuam hauv plab," hais tias sau npe rau cov neeg noj haus huv Rosalie Moscoe, tus sau "Frazzled Hurried Woman: Koj Phau Ntawv Qhia Kev Nyuaj Siab Mus Ua Taug Kev … Tsis Yog Kev Ciaj sia Me Me. " Cov staples koj tuaj yeem khaws cia los pab kom muaj cov txiv ntoo, taum pauv, cov khoom ua kua thiab cov noob taum, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub thiab cov zaub mov muaj roj tsawg.

Tseem ceeb ntawm cov vitamins

Brightly xim cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab muaj ntau cov vitamins, ntxhia pob zeb thiab cov fiber ntau. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv kab ntxwv rau cov vitamin A, txiv kab ntxwv thiab txiv ntoo rau cov vitamin C thiab zaub ntsuab rau cov poov xab. Khaws ib qho khoom ntawm cov khov thiab cov kaus poom ntau yam, vim tias cov no tseem muab cov zaub mov zoo. Vitamin B-12 thiab vitamin B-9, lossis folic acid, pab ua cov hlau - tseem ceeb heev rau kev tsim hluav taws xob thiab kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob niam. Vitamin B-12 thiab folic acid tseem tswj cov ntshav homocysteine, uas yuav txwv tsis pub "ntau ntxiv ntawm leej niam cov ntshav thiab cov kua dej, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntshav tsis zoo," Moscoe hais. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins B-12 yog nqaij thiab ntses, tab sis cov neeg tsis noj nqaij thiaj li noj tau cov zaub mov muaj mis, qe thiab taum pauv. Yog tias koj nyob vegan, Moscoe pom zoo ntxiv kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm vitamin B-12 vim tias "tsuas yog nyob ntawm cov taum pauv los yog lawv cov khoom noj khoom haus tsis yog kev noj zaub mov kom zoo." Muab cov khoom noj ua tshauv uas muaj nplua mias, zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub txhwb thiab qab zib taum nyob rau hauv koj daim ntawv yuav khoom, vim cov no yog nplua mias.

RELATED: Neeg tsis noj nqaij ua Noj rau Novices

Cov zaub mov tseem ceeb

Kev noj zaub mov zoo calcium ua rau txhawb kev noj qab haus huv pob txha loj thiab tiv thaiv pob txha txha, ua mob pob txha. Tus kws sau npe khoom noj khoom haus Laura Cipullo ntawm Laura Cipullo Lub Chaw Pabcuam Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig pom zoo kom noj plaub feem ntawm cov khoom noj mis nyuj nyob rau ib hnub. Yog tias koj nyob vegan, tswj cov khoom lag luam ntxiv, xws li kua mis, kua mis almond thiab kua mis mis. Cipullo hais tias "Ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov nroj tsuag calcium yog collard zaub ntsuab, thiab yog tias koj noj zaub cob pob, nco ntsoov noj cov qia, vim qhov ntawd yog qhov calcium nyob hauv." Cov khoom noj muaj hlau yog pab tswj koj lub zog thoob plaws thaum cev xeeb tub thiab tom qab. Thaum cov nqaij ntshiv liab tau txais txiaj ntsig ntau ntawm cov hlau uas yooj yim nqus tau los ntawm lub cev, cov neeg tsis noj nqaij yuav tsum saib xyuas cov taum paj, noob taum, noob taub dag thiab noob txiv mis. Kev sib txuas ntawm cov neeg tsis noj nqaij ntawm cov hlau nrog zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin C pab ua kom muaj hlau ntau ntxiv.

Khoom Noj Muaj protein ntau

Protein yog ib qho tseem ceeb rau cov menyuam hauv plab kom loj hlob zoo. Moscoe qhia rau cov niam cev xeeb tub kom muaj cov protein me me, xws li 2 mus rau 3 ooj protein, nrog txhua pluas noj, nyob ntawm leej niam lub cev qhov hnyav. Ib qhov ua tiav protein tau muaj tag nrho cov amino acids tseem ceeb uas xav tau kev loj hlob. Thaum cov khoom noj uas muaj tsiaj, xws li nqaij, ntses, qe thiab tshij yog qhov chaw ntawm cov protein ntau, vegans tuaj yeem ua kom muaj cov protein ua tiav los ntawm kev sib txuas ntawm cov zaub mov tsis muaj protein ntau, xws li nplej, taum thiab legumes. Xaiv cov khoom ua nplej, xws li quinoa, cov nplej, cov ntawv sau, cov qhob cij, cov txhuv thiab oatmeal, los ntim koj cov chav ua noj.

RELATED: Cov Lus Qhia Ua Noj Nqaij Npuas Yooj Yim

Cov Tswv Yim Noj Neeg Noj Mov

txajmuag niam thiab txiv
txajmuag niam thiab txiv

7 Yam Tsuas Paub txaj muag Cov Niam Txiv paub txog kev ua niam ua txiv

ob tug poj niam tej phooj ywg qhia txhua lwm yam zais ntshis
ob tug poj niam tej phooj ywg qhia txhua lwm yam zais ntshis

5 Cov Cim Npe Koj yog 'Geriatric Millennial' (Yog, Nws yog Dab Tsi!)

Rau pluas tshais, Moscoe qhia ob lub qe nrog cov hlais ntawm cov hmoov txhuv ci tag nrho thiab ib khob kua txiv kab ntxwv, lossis "lub zog co" uas muaj cov kua mis los yog mis nyuj mis, cov hmoov protein, txiv ntoo thiab noob txiv lossis ib rab roj flax. lossis noob flax hauv av. Rau cov pluas su noj hmo thiab noj hmo zoo, sim ua taum thiab zaub taum nrog kua cheese, nqaij omelet lossis sib xyaw cov noob taum nrog cov mov ci lossis khaub cij ci, qhob noom cheese thiab kua zaub lossis zaub. Koj yuav txaus siab paub tias cov zaub mov muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj xws li qee yam qab zib thiab khoom qab zib, ib yam nkaus, xws li ob peb plaub fab ntawm chocolate dub, cov daus ntawm cov roj khov uas tsis muaj rog lossis tes ntawm cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav. Tsis txhob hais rau cov khoom noj qab ntsev, txawm hais tias, tshwj xeeb yog tias koj muaj kev pheej hmoo ntawm preeclampsia. Yog tias lub cev xeeb tub ua rau muaj qhov qab rau cov khoom noj qab ntsev, Cipullo pom zoo ua kom koj lub ntsej muag txaus siab los ntawm kev noj nceb noj.

Pom zoo: